안녕하세요 여러분, 쇠질남입니다. 요즘 함부로 먹어서 젤리같은 인간이 되어가는 것 같아요. 정신 차리고 근육 좀 키워보려고 합니다. 많은 분들이 11팩이나 6팩 같은 몸을 한번쯤은 갖고 싶어하시죠. 오늘은 헬스장에서 하는 복근운동 중 하나인 업도미넌트 머신과 그 외 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 척추를 지지해주기 때문에 자세 교정과 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 허리가 아팠던 분이라면 이 부위를 강화하는 걸 추천드립니다. 유산소 운동과 다이어트를 병행한다면 체지방을 줄여서 더욱 날씬해 보일 수 있으니 효율적으로 시도해보세요! 업도미넌트 머신에 대해 알아보죠.
헬스장 복근 운동, 업도미넌트 머신으로 순식간에 6팩 복근! 복직근 전체를 자극하는 머신으로 무게 조절이 가능합니다. 사용하기 편리해서 많은 사람들이 사용합니다. 제가 다니는 헬스장에는 두 가지 브랜드가 있는데, 모양도 다르고 사용법도 다릅니다. 두 가지를 모두 살펴보겠습니다! Cybacks 앞으로 밀어서 훈련하면 허리에 큰 부담을 주지 않고 할 수 있습니다.
먼저 발판을 설치합니다. 다리가 약 90% 곧게 펴지도록 설정한 다음 엉덩이를 패드 뒤에 대고 앉습니다. 무게를 실어 손잡이를 잡습니다. 팔을 구부리지 않도록 주의하세요.
그 다음 상체를 앞으로 굽힙니다. 팔꿈치를 굽히지 않고 11자 모양으로 고정하고, 배를 둥글게 만드는 느낌을 줍니다. 수축했다면 긴장을 참아내고 돌아갑니다. 둥근 모양과 팔을 유지하고 천천히 일어납니다. 앵무조개 배를 자극하여 크런치 동작과 비슷합니다. 앉아서 하기 때문에 경추나 허리에 통증을 느낀 사람들에게 더 쉽고 효율적이라는 장점이 있습니다.
발판을 양쪽에 고정하고 팔꿈치와 몸통을 패드에 단단히 고정하여 위로 올라가지 않게 합니다. 손잡이를 잡고 앞으로 기울입니다. 허리가 C자 모양이 되도록 복부를 조입니다. 수축 지점에서 1~2초간 멈춘 후 숨을 들이마시고 원래 자세로 돌아갑니다. 머리와 몸통을 패드에서 들어올려 무리가 가지 않도록 주의하고, 뒤로 넘어갈 때 척추 부상의 위험이 있으므로 복직근의 힘으로 합니다. 체중 운동 기구를 사용하기 어려우시다면 기구 없이도 체중으로 충분히 운동할 수 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있으니 시간이 날 때마다 꼭 해보세요. 크런치 상체를 타겟으로 하는 좋은 동작으로, 간단하지만 효과적으로 강화할 수 있습니다. 다만 자세가 조금이라도 틀어지면 부담스러울 수 있으니 주의해서 진행하세요. 매트에 누워 다리를 산 모양으로 접습니다. 양손을 허벅지에 얹고 무릎까지 밀어 올리고 복부를 위로 굴려 올립니다. 이때 너무 많이 올라가지 말고 어깨뼈가 떨어지는 지점까지만 올라가세요. 천천히 긴장을 견디며 시작 자세로 돌아가세요. 목을 너무 많이 들어올리지 않도록 주의하고 진행하세요. 통증이 생길 수 있습니다. 다리 들어올리기 복직근을 효과적으로 사용하여 다리를 들어올리고 내려서 하복부를 단련하세요. 누워서 허리를 들어올리지 않고 최대한 바닥을 누르세요. 손을 몸 옆에 두고 지지대를 만들고 하체를 90도로 들어올리세요. 이때 무릎을 살짝 구부리세요. 헬스장 복근 운동, 업도미넌트 머신으로 식스팩 복근! 천천히 내려주세요. 허리가 들리지 않을 정도로 내린 다음, 숨을 들이마시면서 골반을 들어올리듯이 원래 자세로 돌아가세요. 빠르게 진행하면 자극을 느끼기 어려울 수 있으니 템포에 주의해서 진행하세요! 오늘은 헬스장 복근 운동, 업도미넌트 머신으로 식스팩 복근에 대해 알아보았습니다! 도움이 되셨나요? 유산소 운동으로 마무리 해주세요. 그 외에도 다양한 방법이 있으니 궁금하시다면 아래를 참고해주세요! 탄현짐 복근 운동기구 종류가 이렇게 많을까? 매일 루틴을 따라가자 안녕하세요, 쇠질남입니다. 주말 잘 보내셨나요? 다가올 여름을 대비해 운동을 시작한 분들이 많을 텐데요… blog.naver.com 코어 근육은 몸을 지탱하는 데 정말 중요하기 때문에 코어 근육을 강화하면 전체적인 밸런스와 향상을 느낄 수 있어요! 시간 날 때마다, 생각날 때마다 운동해요! 준비한 건 여기까지예요! 더운 여름에 지치지 않도록 시원한 헬스장에서 다 같이 운동해요! 궁금한 점이 있으면 댓글 남겨주세요. 모두 건강하시길 바라며 이만 물러가겠습니다! 안녕~! 네이버맵 5150피트니스 일산 대화점 map.naver.com