요산 수치가 높을 때 낮추는 6가지 방법
우리 몸에는 요산이라는 물질이 존재합니다. 퓨린을 음식을 통해 섭취한 뒤 남는 대사산물을 요산이라고 하는데, 요산 수치가 높을 때 혈액에 과도하게 축적되면 통풍이 발생한다. 그리고 결정으로 변하면 관절에 염증을 일으킵니다.
요산 수치가 높은 경우
혈중 요산 농도는 남성의 경우 3~6mg/dl, 여성의 경우 2~5mg/dl이며, 6mg/dl 미만을 권장합니다.
이보다 높으면 고요산혈증으로 분류되어 통풍 발병 위험이 높아진다. 그러나 혈액 내 요산 농도가 높아 발생하지 않으며 증상이 없을 수도 있습니다. 하지만 요산 수치가 높으면 다양한 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 엄지 발가락, 발목, 무릎에 극심한 통증이 나타날 수 있습니다. 발열과 오한이 발생할 수 있습니다. 관절염이 자주 발생할 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 6가지 방법
요산을 생성하는 퓨린 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 1. 물을 많이 마시면 혈액 정화에 도움이 되고, 소변을 통한 요산 배설을 촉진합니다. 2. 과당 섭취를 제한하십시오. 과일 주스와 음료에는 과당이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 요산이 많이 생성될 수 있습니다. 과당 함량이 높은 음료와 주스를 제한하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체중 관리: 체중 증가와 비만은 다양한 문제를 일으킬 수 있으며 염증 증가의 주요 원인입니다. 또한 요산은 노폐물과 독소의 배설을 방해하여 축적될 수 있습니다.4. 퓨린 함량이 높은 음식은 피하세요. 단백질, 지방이 많은 음식, 내장, 인스턴트 식품 등에 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 요산 수치가 높을 때 먹는 습관은 좋지 않기 때문에 퓨린 함량이 높은 음식을 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 최대한 피해야 합니다. 5. 알코올 제한 맥주, 소주 등의 알코올은 퓨린을 많이 생성해 신장 기능을 저하시켜 요산 생성을 촉진할 수 있습니다.
6. 요산 수치를 낮추는 음식을 섭취하세요. 신장 기능을 강화하고 체내 노폐물 배출을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 항산화 성분인 안토시아닌은 신장의 피로를 줄여주고 기능을 도와 과도한 요산이 축적되는 것을 막아준다.
이 성분은 보라색 당근과 같은 항산화 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 산성 성분을 중화시켜 노폐물을 원활하게 배출시키는 알칼리성 식품입니다.
요산 수치가 높으면 통풍, 고혈압 등의 혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 질산염이 풍부해 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 베타인이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
풍부한 수분과 식이섬유가 요산 결정을 예방하는데 도움을 줍니다.
염증으로 인한 통증을 완화시키는 베타카로틴도 풍부하다. 염증을 감소시키는 항염 성분 중 하나입니다.
제주자색당근주스 : 네이버에서 ‘제주자색당근주스’를 검색한 결과입니다.search.naver.com
위의 글은 과일, 식품, 채소의 성분에 관한 글입니다.